Le yoga de l’hiver

Une pratique régulière vous aidera à rétablir l’équilibre des doshas dans le corps, pour le remplir de chaleur, d’éveiller l’esprit et de capter une onde positive

Du point de vue de la аюрведата chaque saison a dosha prédominant (la combinaison des cinq éléments). En hiver, augmente l’élément de vata (vent) et diminue pitta (feu), il est donc rapidement измръзваме. Comment augmenter le feu dans votre corps, afin d’améliorer l’humeur de soi et faire le plein d’énergie pour toute la journée? Pour cela nous aidera à pratiquer le yoga, bien sûr, Anna Daniel – un professeur certifié de yoga iyengar au niveau Junior Intermediate 1, elle a 4 ans de cours pour les enseignants à Moscou et специализирала à l’Institut de yoga iyengar à Pune, en Inde. Enseigne dans le studio de « Mandala » et « Amara ».

Écarter les bras et les jambes. Tournez les jambes, le torse et le bassin de droite. Levez les bras vers le haut et téléchargez les paumes vers le plafond. Avec l’expiration pliez la jambe droite. Téléchargez la jambe gauche sur le sol, gardez les jambes à la verticale, la tête de la queue à l’intérieur. Avec des lames повдигате la cage thoracique au plafond. Restez dans la pose de 30 secondes, puis faire la même chose dans l’autre sens.

À partir d’une position debout, placez les mains sur le tapis. Faites un pas en arrière. Les mains et les pieds étaient debout, le corps parallèle au sol, ce milieu asana appelé la posture de la Planche. Veuillez droite de l’arrêt de l’extérieur, et le pied gauche poser par-dessus. Levez la main gauche vers le plafond. Gardez les jambes droites et les genoux serrés. La tête de la queue de la poitrine. Comme vous repousser la paume droite de sexe, de pincer la droite de l’omoplate étroitement aux côtes. Avec la main gauche, chargez vers le haut, comme pas permis à la gauche de la poitrine pour смъква vers le bas. Restez dans la pose de 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

De la posture de Planck tenez votre bras droit et à l’expiration de détendre le bassin en dessous. Activement, que vous parer avec les doigts de pieds de sol, serrez le bouchon sur les genoux, la rotation de la cuisse à l’intérieur, comme le but de la file d’attente à la poitrine. Comme vous le repousser avec la paume de la parole, dans le même temps разтваряте les épaules en arrière, et avec des lames continuez à soulever la poitrine vers le plafond. Regarder vers l’avant et vers le haut. Restez dans la pose de 30 secondes, puis revenez à la Planchette. Répétez асаната 3 fois.

  1. Inspirez Уджайи

Allongez-vous sur le renforcer. Fermez les yeux et détendez le corps pendant 5-10 minutes. Ensuite, faites en douceur une grande respiration, qui commence à partir des côtes inférieures et se termine dans le domaine de la clavicule. Lors de l’inhalation разширявайте thorax vers le côté et vers le haut. Après cela, faites naturellement, sans contrôle expirez. Après l’achèvement d’un cycle d’inspiration et l’expiration, naturellement, à plusieurs reprises, afin de s’assurer que tous les muscles sont détendus. Faites 5 cycles respiratoires. Restez sur болстера. Avec les doigts vers le haut sur les deux mains agréablement pincer les anonymes doigts vers la paume. Détendez votre corps et de se concentrer sur la paume des mains. Sentez-vous la chaleur qui s’est déjà propagé dans tout le corps. Restez dans асаната de 5 à 10 minutes.