12 raisons pour activités sportives plus

C’est facile à dire mais pas facile de commencer un exercice quotidien et surtout de le faire sur une base régulière. Comment surmonter l’inertie? Selon l’organisation Mondiale de la santé pour être en bonne forme, il faut faire 150 minutes d’une activité physique modérée ou 75 minutes par semaine de sport intensif. Pour encore plus de bien, nous pouvons augmenter la durée de respectivement 300 et 150 minutes. Mais combien d’entre nous c’est la réalisation, malgré toute la force?

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15 PHOTOS QUI RÉVÈLENT LA VÉRITÉ « SPORT » FIGURES FÉMININES

  1. La meilleure respiration

À la régulière le sport est restaurée дихателният capacité et dans quelques semaines, le cœur de l’augmentation de sa capacité de transporter l’oxygène dans tout le corps. Coups par minute, le rythme ralentit, le cœur devient plus durable. Réduit le risque d’apparition d’une insuffisance cardiaque.

  1. Le renforcement de la masse musculaire

Le sport nous rend plus forts. Progressivement, le corps commence à passer de plus en plus d’efforts, et les muscles se renforcent. Parallèlement, s’intensifie le métabolisme le métabolisme, vous consommez des calories de la nourriture.

  1. Plus mince silhouette

Le sport ne conduit pas nécessairement à la réduction de poids, mais aussi à un changement de corps. Grâce à la réduction du tissu adipeux sont formés muscles denses. La silhouette a été rattrapé, ce qui peut signifier une taille de moins de vêtements!

  1. Une bonne posture

Le renforcement de référence les muscles abdominaux, les vertébrés et foulards, permet au corps de prendre une position verticale, щадяща de la taille.

  1. Bonne humeur

Le sport est un excellent remède contre le stress et reflète l’excellent esprit. Pendant l’activité physique corps dur produit des hormones, provoquant la joie et l’euphorie de la sérotonine, endorphine, ендоканабиноиди…

  1. Au-articulaires

Les exercices physiques permettent d’améliorer l’état du tissu osseux et de maintenir les muscles qui entourent les articulations. C’est une excellente prévention contre l’arthrose et de l’ostéoporose.

12 raisons pour activités sportives plus

  1. Préparation à un meilleur vieillissement

Le mouvement régulier est la garantie de la bonne forme après l’âge de 65 ans. Le sport améliore l’équilibre et empêche la fonte de la masse musculaire, ce qui est caractéristique pour le troisième âge.

  1. Recevoir des symptômes de maladies chroniques

Diabète, cholestérol, l’hypertension, свръхтегло… Beaucoup de maladies chroniques peuvent être entièrement преборени avec une activité physique régulière, d’autres nettement nettement réduire les symptômes, en même temps, surmonte le risque de complications.

  1. La santé durable

Chez les personnes physiquement actives le risque de maladies cardiovasculaires – 33% plus faible, de l’hypertension, 12% de diabète de 12 à 35 %. Le sport diminue de 40 à 50% le risque de cancer du côlon, avec 30% de cancer de la prostate, et de 25% pour un cancer du sein.

  1. Plus de sommeil

Il est prouvé que le sommeil est très régénérant chez les personnes physiquement actives que chez ceux qui mènent une vie sédentaire. Pratiquée jusqu’à 4 heures avant le coucher, le sport peut réduire et le nombre de събужданията dans la nuit.

  1. Prendre soin de vous

Depuis le début de l’спортуването commence et une vie plus saine en général – d’une puissance modérée, plus d’attention à leurs propres besoins, à l’apparence.

  1. Chacun peut

Le plus difficile c’est d’organiser, puis viennent les premiers résultats, qui, à leur tour, sont un grand encouragement pour aller de l’avant et à améliorer. Venez faire le premier pas!

12 raisons pour activités sportives plus – Programme de cardio training

L’entraînement, dénommé cardio training, stimule principalement de l’activité cardiaque et la respiration. Vous pouvez choisir entre la marche rapide, la marche nordique, randonnée à vélo, la natation, le tennis, le football… Mais pas преминавай le seuil de la задъхването. Pour vous, en toute sécurité, contrôler, si vous pouvez parler pendant l’exercice. Si cela vous est difficile, ralentir le rythme.

Afin de rester motivé

*Fixé un objectif réalisable, après avoir à choisir un certain type de sport. Ne soyez pas trop exigeant à l’égard de certains résultats. Un pari plutôt sur la régularité et la durée.

*Être pratique – au lieu de choisir la natation, à condition que la piscine est loin de la maison ou au travail, vous ориентирай à la marche rapide, que c’est possible partout.

*Планирай sportives avec le même sérieux avec lequel traiter vos responsabilités. Gagnez vos jours et les heures, les coller sur la porte du réfrigérateur et leurs спазвай.

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N’oublie pas que chauffe est obligatoire. Préparation à l’effort physique dure au moins dix minutes. Au cours des 3 premières minutes à faire le tourbillon de mouvement de la cheville, les genoux, les hanches, les épaules, les coudes et les poignets. Puis agité lentement la tête de droite à gauche et inversement. Les 7 minutes d’exercice modéré de la charge, qui doit augmenter progressivement avec le réchauffement du corps. vous devriez trouver votre rythme. N’oubliez pas de seuil d’задъхването. Un bon rythme pour vous est celle dans laquelle votre cœur bat un peu plus vite, votre corps se réchauffe et légèrement задъхана, mais cela n’empêche pas de parler.

…le corps a besoin de temps. Ne pas s’arrêter sur une séance d’entraînement brusquement, le retour de la paix lentement. En premier lieu de ralentir le rythme pendant 5-7 minutes, puis commencer à разтягаш environ 3-5 minutes, prendre 20 à 30 secondes pour chaque groupe de muscles. La respiration doit devenir de plus en plus lentement et profondément.

12 raisons pour activités sportives plus

Le programme auquel vous proposons, vous serez laisser aller progressivement dans l’entraînement. L’essentiel pour votre осигуриш trois sessions par semaine est éteint au moins 24 heures d’intervalle.